El ejercicio físico durante el embarazo favorece una mejor adaptación del cuerpo a los cambios, un mejor trabajo de parto, así como una menor intervención obstétrica, que traerá en la mayoría de casos beneficios.
1 Anímate, pero con precaución.
Si comienzas a hacer ejercicio te sentirás mucho mejor, tanto física como psíquicamente, pero es imprescindible que este supervisado por tu ginecólogo.
a. El embarazo no es el momento ideal para empezar a practicar deportes. Sin embargo, si te decides por ello, hay que hacerlo de forma progresiva, sin llegar al agotamiento y realizándolo de forma regular (2-3 veces por semana). Hay que hacerlo siempre bajo supervisión médica, y lo ideal es que cuentes también con un monitor especializado.
b. Aumenta la ingesta de líquidos. El mínimo debe ser de 1,5 a 2 litros al día. Es bueno tomar un vaso de agua o un zumo de naranja recién exprimido antes de desayunar.
c. Para que tu organismo se oxigene mejor, tonifiques los músculos de las piernas, ganes coordinación y como medida de prevención de varices y lumbalgias, es bueno salir a caminar a diario, haciendo un paseo largo y a buen ritmo. Subir escaleras, pero descansando en cada rellano.
La bicicleta estática, pero hay que graduarla a una resistencia cómoda.
d. Nadar en aguas templadas: Disminuye la presión y sobrecarga de las articulaciones mejorando su movilidad. Este es un aspecto importante ya que a medida que pase el embarazo disminuirá la agilidad de su cuerpo debido a la laxitud de los ligamentos provocada por las hormonas del embarazo y también por el cambio del centro de gravedad del cuerpo. La natación, además, favorece el retorno venoso, previniendo varices, trombosis y calambres, así como aumenta la eliminación de sodio por la orina, por lo que previene el hinchazón de las piernas (edemas).
2 Lo que hay que tener en cuenta:
Si en tu caso practicas un deporte habitualmente, ten en cuenta:
• Disminuye la intensidad de la práctica física a partir de la auto percepción de fatiga, siendo muy importante un buen calentamiento previo, así como un buen estiramiento y relajación muscular al finalizar.
• Tendrías que evitar aquellos ejercicios que practiques estirada boca arriba una vez pasado el primer trimestre, ya que el peso de útero dificultaría circulación sanguínea.
• No practiques ejercicios anaerobios de gran intensidad y corta duración, así como deportes que impliquen levantamiento de pesos y alto riesgo de sufrir algún golpe o de pérdida de equilibrio, como: deportes de contacto, esquí alpino, esquí náutico, submarinismo, carreras de velocidad, etc. Por lo tanto el deporte ideal sería aquel que supone una actividad aeróbica, de ejecución continuada, intensidad moderada y sin sobrecarga articular.
Sea cual sea tu caso, en general siempre procura tomar, además, las siguientes precauciones:
• No hacer ejercicio con el estomago vacío.
• Vístete adecuadamente, con prendas holgadas y que sigan bien tus movimientos.
• Calzado cómodo y bien adaptado a los pies.
• Superficie adecuada: evitar suelos resbaladizos y superficies irregulares.
• Saber detenerse ante señales de dolor, mareo, falta de aliento muy acusado, palpitaciones, rampas, o pérdida de control muscular.
• Evitar hacer ejercicio en días muy calurosos o húmedos (no son recomendables las saunas o baños de vapor).
• Procede con precaución ya que la soltura de tus movimientos será inferior a la de antes de estar embarazada (mayor riesgo de accidentes o torceduras).
• Reduce en el tercer trimestre la intensidad de la actividad física.
• La práctica del ejercicio físico no es un sustituto a las clases de educación maternal.
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Gracias por leernos!.. Que Tal Que Corras la Voz en Facebook?..
Hoy en dia hay muchas paginas con contenido generico, pero despues de haber revisado la tuya tengo que decir que es algo diferente. Que sigas haciendo ese buen trabajo
Muy Informativo