Pautas para reducir el apetito

Cuando habitualmente se siente hambre de manera exagerada y se esta produciendo un aumento de peso puede resultar conveniente tomar algunas medidas que contribuyan a regularlo.

COMER LENTAMENTE. El serial nervioso que transmite al cerebro el mensaje de que el estomago y el intestino están llenos viaja despacio. Es recomendable masticar bien y entretenerse comiendo.

DORMIR BIEN. Descansar pocas horas o interrumpir el sueño aumenta la producción de grelina, la hormona del hambre, y disminuye la de leptina, unos de los mensajeros químicos de la saciedad.

RESPETAR LOS HORARIOS. Es tan negativo hacer pocas comidas al día como demasiadas. Comer solo en las horas previstas y prohibirse el picoteo ayuda a regular el deseo de hambre.

TOMAR ALIMENTOS CON FIBRA. Las verduras y las frutas favorecen la sensación de saciedad porque llenan el estomago y los intestinos. Además, la fibra es beneficiosa porque no aporta calorías, reduce el colesterol y disminuye la velocidad de absorción de los azucares.

REDUCIR ELTAMAÑO DE LOS PLATOS. A menudo se come con los ojos. Hay que acostumbrarse a los platos pequeños y las raciones moderadas.